Ｏ脚、小顔ブログ

アゴ エラ

顎のエラ。
■首コリ、歯ぎしり、噛み合わせ(顎関節症)などの要因で顎の筋肉（咀嚼筋）が発達してしまい、顎の外側が膨張してしまう症状。
黒いライン（胸鎖乳突筋）ないのパーツが過緊張で凝り固まり、まず、外顎を開閉できなくなります。それによって咀嚼筋も過緊張しもっこりと腫上がってしまいます。。。また、首の引っ張りで顎の場所が下がることが多いです。。。

◇症状レベル
１）顎がしっかり動いている（すこしエラが出ている）
２）肩や首がコル、猫背の可能性があります（エラがでる）
３）顎を開けたときに音（パキ、カコなど）がなる
　（エラが目立つようになる）
４）顎が開かなくエラが膨張する（治療が必要です）

□応急処置
１，２レベルの方は志村さんのアイーンをして顎の開閉体操をしてください。その後にひとさし指と親指で頬とエラ（顎外側）をしっかりとつまんでマッサージで柔らかくしてください。。。
３，４レベルの方はまず外顎に付いている真下の首をこの健康グッズ↓↓↓でしっかりと押してあげてください。ちょっと痛いです。

また、後頭部を両手で押さえて顎を引きながら両手で胸側にひっぱってください。次に斜め右と左向きに同じことをしてください。
これで顎に付いているコリがストレッチされます。。。

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輪郭 ケア

◆肩の高さ違う、アゴの高さ違う、アゴがしゃくれている、アゴがない人

１）エラ下、喉の横首（首の太点）を親指（前、喉側）とひとさし、中指（後頭部側）ではさみます。
２）親指中心にやや皮膚をつかまえながら、はさむ力を増してください
３）同時にアイ−ン（点線矢印の方向）というアゴの動きで、喉・首からアゴを、引き離す感じで１０回ほど繰り返し行って下さい

□左肩と左アゴが寄っている歪み（画像）ですと、左側をつよめに（７対３位）そして、親指で背面に押す＝ねじるようにされる効果があがります。

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日常生活でカラダの“コア”をつくる!

★立つ★
頭のてっぺんが天井から糸で引っ張られてるように真っ直ぐ立ちます。
（前）頭と首は真っ直ぐに両肩の高さを揃え腕は自然におろす。その時に肩の力は抜いて下さいねっ。
（横）背筋を伸ばしてオヘソを背骨の方に引き寄せお腹を凹ましお尻を引き締めます！
（後ろ）骨盤が上に傾く感覚をキープして恥骨をあげて真っ直ぐ脚を伸ばして下さい。
★座る★
座る機会は非常に多いと思います。
電車、オフィス、食事、公園のベンチ、etc...
座る姿勢はとても重要です。
（前）首と背中を真っ直ぐにイスに腰掛けます。ここで大切なのが身体のコアを引き締めてあげる事！ここでもオヘソを背骨の方へ引き寄せ肩には力を入れず自然に･･。
脚を組むと血流の流れが悪くなり骨盤が歪みやすくなるので、なるべく組まない方がイイです。
（横）腰を掛ける時はなるべく深くイスに腰を掛けて下さい！浅く座ってしまうと骨盤がひらきやすくなりお腹にタルミが出来やすくなります。

簡単にいつでも出来る事ですので心がけてみて下さい。
意識をして使ってあげるだけでも日常生活で必要な筋肉がついてきます。

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Ｏ脚の種類

「Ｏ脚の種類」についてお話します。

まずは、Ｏ脚ではなく、きれいな脚の状態をですが、
皆さんご存知の通り、立った時に、膝の内側・膝・太もも・内踝が軽く触れる状態です。

では、Ｏ脚の種類です。大きく分類すると次のようになります。

１．　Ｏ脚
トップの画像になります。
脚をそろえた状態で、脚の内側が付かない。

２．Ｘ脚

膝の内側は付くが、とても窮屈で、軽く触れる状態にすると、つま先が揃わない。

３．　ＸＯ脚

上記の１．と２．を合わせた状態。
(ＸＯ脚に関しては、非常に分かりづらい)

例えば、３．のＯ脚でもパーツごとの状態によって、細かく分類されるんですが、非常に分かりづらいので、大きく３種類に分類しました。
また、体型によっても異なります。

まずは、ご自分の脚の状態を確かめてください。
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簡単に出来るストレッチ”

適用：
猫背・背中が硬い・仰向けに寝ると腰に隙間ができる・大きく首が回せない・浅い・腰痛。
お尻が外へ広がっている。お尻が垂れている。

部位：
背中（脊柱起立筋・腰方形筋・広背筋）
お尻(臀筋)
太もも裏側(ハムストリング筋)

手順：
１．仰向けに寝て、両足を頭の上に上げます（でんぐり返しの途中のような状態）
２．足は脱力しヒザは曲がってがっても伸ばして大丈夫です。
３．片側のヒザが顔の上に来るようにしていきます。

注：呼吸が苦しくならないような角度を選んで下さい。

回数：
３０秒〜１分
一日３〜５回

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輪郭の歪み １

■輪郭の歪み要因
症状としてもっとも多いものは、頚椎の歪みによる肩の高さが影響しています。こちらの患者さんですが左肩が上がり（コリ）、左アゴが傾いてしまっていますね。首の筋肉のほうは右より緊張がつよいために左アゴが引っ張られ右の高さに戻ることが出来なくなってしまいます。

日常として、横寝、肩肘、頬づえ、片バック、
利き肩（右）のみを動かしてしまう（反対の左肩は動かさない）など影響しています。

◇チェックとして鏡を見られていても変化がわかりづらいかとおもいます。一度写メを撮られてこちらの静止画像のようにラインが確認できるかとおもいます。

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正しい座り方

■座る姿勢■

１．骨盤を立たせて座る姿勢（図:左）
２．骨盤寝かせて座る姿勢（図:右）

１．の姿勢で座ってあげると骨盤も歪みにくく腰も痛めにくいです。
２．の姿勢で座ると骨盤が開き歪みやすく後に腰などにも影響が出てきます。

なるべく座る時は１．の姿勢を心がけて座ってあげて下さい！

◆注意◆
１．の姿勢が辛い方は腰を痛めたりしてる方や腹筋が少ない人に多いです。
腰を痛めたりしてる方は無理をせずに30秒〜１分位の目安で１．の姿勢をし徐々にカラダに記憶させて下さい。
最初から無理をしてしまうと痛めてしまうので注意して下さい。

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